禁煙することで太ったり、痩せたりするという、そんな噂を聞いたことはありませんか？
太ることを恐れて、わざわざダイエットのために喫煙をすることもあるようです。
そもそも禁煙で太るのは、ニコチンで影響を受けていた味覚が正常に戻り、ご飯が美味しくなることです。禁煙中には口淋しくなりついつい間食が増えてしまいがちです。
こうしてみると「禁煙＝太る」「禁煙＝ダイエット」という真逆の考え方がありますが、これは一体どういうことなんでしょうか。
今回は、禁煙があなたの体重に与える影響を見ていきます。
禁煙すると太るといわれるのはなぜ？
「禁煙すると太る」という噂どおり、実際に禁煙して太ることはあるようです。では、なぜ太ってしまうのでしょうか。そのメカニズムを紹介します。
禁煙太りのメカニズム
禁煙をすると太るといわれていますが、禁煙太りはニコチンを摂取しなくなることで代謝が一時に落ちてしまうというもの。一時的なものなので、心配することはありません。普段の食事や運動などに気を付ければ、禁煙とダイエットは両立できます。
禁煙するとどうしてもストレスが溜まってしまい、それを何か食べることで紛らわそうとする気持ちもありますが、禁煙で太ることを怖れないことが大切です。むしろ、禁煙したからこそダイエットのチャンスと考えてみてはどうでしょうか。
禁煙もダイエットも健康を取り戻すためには、とても大切なことなのです。
禁煙ライター 黒田知子
（参考）
厚生労働省 e-ヘルスネット 体重コントロール
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/tobacco/t-06-008.html
厚生労働省 e-ヘルスネット 喫煙と糖尿病
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/tobacco/t-03-004.html
厚生労働省 禁煙支援マニュアル（第二版）
https://www.mhlw.go.jp/topics/tobacco/kin-en-sien/manual/dl/02.pdf
出典：厚生労働省 禁煙支援マニュアル（第二版）
https://www.mhlw.go.jp/topics/tobacco/kin-en-sien/manual/dl/02.pdf
禁煙した直後に体重増加するのはよくあることですが、禁煙が原因の体重増加はいつまでも続くものではありません。体重増加は健康を取り戻している証拠だからです。ならば、禁煙して数年後に体重が減ったほうが良いと思いませんか。
禁煙とダイエットを両立する方法
禁煙して平均で2kg増えるなら、その時期に同時にダイエットをしても、しなくても結局体重は増えるんじゃないかと思ってしまいますよね。ですが、工夫や心がけ次第で禁煙とダイエットを両立することができるのです。
食事・間食に気を付ける
禁煙をすると、味覚が戻るので、普段の食事がよりおいしく感じられ、ついつい食べ過ぎてしまうということがあります。また、口さみしさやストレスを紛らわすために、間食が増えてしまうということも。
禁煙中に口さみしくなったときは、干し昆布やタブレット菓子、キシリトールガムなどカロリーの低いものを選びましょう。飲み物はお水やお茶、紅茶やコーヒーは無糖に。ジュースやアルコールも飲み過ぎないようにしましょう。
運動習慣をつける
運動といっても、激しい運動では、ダイエットは続けられません。毎日続けられるような簡単な運動を行いましょう。家事の合間にできるストレッチや通勤時に背筋を伸ばして大股で歩くなど、日常生活で取り入れられるものがよいでしょう。
このような有酸素運動は、体脂肪を燃焼させ基礎代謝がアップする効果があるといわれています。禁煙したことで、落ちてしまった基礎代謝を元に戻すためにも、毎日ストレッチなどの有酸素運動を行うようにしましょう。
まとめ
禁煙をすると太るといわれていますが、禁煙太りはニコチンを摂取しなくなることで代謝が一時に落ちてしまうというもの。一時的なものなので、心配することはありません。普段の食事や運動などに気を付ければ、禁煙とダイエットは両立できます。
禁煙するとどうしてもストレスが溜まってしまい、それを何か食べることで紛らわそうとする気持ちもありますが、禁煙で太ることを怖れないことが大切です。むしろ、禁煙したからこそダイエットのチャンスと考えてみてはどうでしょうか。
禁煙もダイエットも健康を取り戻すためには、とても大切なことなのです。
禁煙ライター 黒田知子
（参考）
厚生労働省 e-ヘルスネット 体重コントロール
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/tobacco/t-06-008.html
厚生労働省 e-ヘルスネット 喫煙と糖尿病
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/tobacco/t-03-004.html
厚生労働省 禁煙支援マニュアル（第二版）
https://www.mhlw.go.jp/topics/tobacco/kin-en-sien/manual/dl/02.pdf
禁煙すると太る、だったら禁煙しない方がいいんじゃないの？と思われるかもしれませんが、そうではありません。
禁煙すると太る期間は、一時的なものでしかありません。タバコを吸い続けている人に比べて、禁煙をした人の方が、長い目で見ると体重が減少しているのがわかります。
出典：厚生労働省 禁煙支援マニュアル（第二版）
https://www.mhlw.go.jp/topics/tobacco/kin-en-sien/manual/dl/02.pdf
禁煙した直後に体重増加するのはよくあることですが、禁煙が原因の体重増加はいつまでも続くものではありません。体重増加は健康を取り戻している証拠だからです。ならば、禁煙して数年後に体重が減ったほうが良いと思いませんか。
禁煙とダイエットを両立する方法
禁煙して平均で2kg増えるなら、その時期に同時にダイエットをしても、しなくても結局体重は増えるんじゃないかと思ってしまいますよね。ですが、工夫や心がけ次第で禁煙とダイエットを両立することができるのです。
食事・間食に気を付ける
禁煙をすると、味覚が戻るので、普段の食事がよりおいしく感じられ、ついつい食べ過ぎてしまうということがあります。また、口さみしさやストレスを紛らわすために、間食が増えてしまうということも。
禁煙中に口さみしくなったときは、干し昆布やタブレット菓子、キシリトールガムなどカロリーの低いものを選びましょう。飲み物はお水やお茶、紅茶やコーヒーは無糖に。ジュースやアルコールも飲み過ぎないようにしましょう。
運動習慣をつける
運動といっても、激しい運動では、ダイエットは続けられません。毎日続けられるような簡単な運動を行いましょう。家事の合間にできるストレッチや通勤時に背筋を伸ばして大股で歩くなど、日常生活で取り入れられるものがよいでしょう。
このような有酸素運動は、体脂肪を燃焼させ基礎代謝がアップする効果があるといわれています。禁煙したことで、落ちてしまった基礎代謝を元に戻すためにも、毎日ストレッチなどの有酸素運動を行うようにしましょう。
まとめ
禁煙をすると太るといわれていますが、禁煙太りはニコチンを摂取しなくなることで代謝が一時に落ちてしまうというもの。一時的なものなので、心配することはありません。普段の食事や運動などに気を付ければ、禁煙とダイエットは両立できます。
禁煙するとどうしてもストレスが溜まってしまい、それを何か食べることで紛らわそうとする気持ちもありますが、禁煙で太ることを怖れないことが大切です。むしろ、禁煙したからこそダイエットのチャンスと考えてみてはどうでしょうか。
禁煙もダイエットも健康を取り戻すためには、とても大切なことなのです。
禁煙ライター 黒田知子
（参考）
厚生労働省 e-ヘルスネット 体重コントロール
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/tobacco/t-06-008.html
厚生労働省 e-ヘルスネット 喫煙と糖尿病
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/tobacco/t-03-004.html
厚生労働省 禁煙支援マニュアル（第二版）
https://www.mhlw.go.jp/topics/tobacco/kin-en-sien/manual/dl/02.pdf
出典：厚生労働省 e-ヘルスネット 喫煙と糖尿病
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/tobacco/t-03-004.html
何キロぐらい太ってしまうのか
禁煙すると太るといわれますが、実際に何キロくらい体重増加してしまうのでしょう。
禁煙をした約８割が平均2kgの体重が増えてしまうそうです。体重が３kg以上増加した割合は27％、5kg以上増加した割合は7％という調査結果があります。また、ヘビースモーカーの場合は体重がより増加しやすいとされています。
禁煙太りは一時的なもの？どのくらいの期間太るのか
禁煙すると太る、だったら禁煙しない方がいいんじゃないの？と思われるかもしれませんが、そうではありません。
禁煙すると太る期間は、一時的なものでしかありません。タバコを吸い続けている人に比べて、禁煙をした人の方が、長い目で見ると体重が減少しているのがわかります。
出典：厚生労働省 禁煙支援マニュアル（第二版）
https://www.mhlw.go.jp/topics/tobacco/kin-en-sien/manual/dl/02.pdf
禁煙した直後に体重増加するのはよくあることですが、禁煙が原因の体重増加はいつまでも続くものではありません。体重増加は健康を取り戻している証拠だからです。ならば、禁煙して数年後に体重が減ったほうが良いと思いませんか。
禁煙とダイエットを両立する方法
禁煙して平均で2kg増えるなら、その時期に同時にダイエットをしても、しなくても結局体重は増えるんじゃないかと思ってしまいますよね。ですが、工夫や心がけ次第で禁煙とダイエットを両立することができるのです。
食事・間食に気を付ける
禁煙をすると、味覚が戻るので、普段の食事がよりおいしく感じられ、ついつい食べ過ぎてしまうということがあります。また、口さみしさやストレスを紛らわすために、間食が増えてしまうということも。
禁煙中に口さみしくなったときは、干し昆布やタブレット菓子、キシリトールガムなどカロリーの低いものを選びましょう。飲み物はお水やお茶、紅茶やコーヒーは無糖に。ジュースやアルコールも飲み過ぎないようにしましょう。
運動習慣をつける
運動といっても、激しい運動では、ダイエットは続けられません。毎日続けられるような簡単な運動を行いましょう。家事の合間にできるストレッチや通勤時に背筋を伸ばして大股で歩くなど、日常生活で取り入れられるものがよいでしょう。
このような有酸素運動は、体脂肪を燃焼させ基礎代謝がアップする効果があるといわれています。禁煙したことで、落ちてしまった基礎代謝を元に戻すためにも、毎日ストレッチなどの有酸素運動を行うようにしましょう。
まとめ
禁煙をすると太るといわれていますが、禁煙太りはニコチンを摂取しなくなることで代謝が一時に落ちてしまうというもの。一時的なものなので、心配することはありません。普段の食事や運動などに気を付ければ、禁煙とダイエットは両立できます。
禁煙するとどうしてもストレスが溜まってしまい、それを何か食べることで紛らわそうとする気持ちもありますが、禁煙で太ることを怖れないことが大切です。むしろ、禁煙したからこそダイエットのチャンスと考えてみてはどうでしょうか。
禁煙もダイエットも健康を取り戻すためには、とても大切なことなのです。
禁煙ライター 黒田知子
（参考）
厚生労働省 e-ヘルスネット 体重コントロール
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/tobacco/t-06-008.html
厚生労働省 e-ヘルスネット 喫煙と糖尿病
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/tobacco/t-03-004.html
厚生労働省 禁煙支援マニュアル（第二版）
https://www.mhlw.go.jp/topics/tobacco/kin-en-sien/manual/dl/02.pdf
タバコに含まれるニコチンには、基礎代謝の亢進（こうしん）作用があります。亢進（こうしん）というのは、過剰になること。つまり、喫煙者はニコチンによって基礎代謝がアップしているということです。そのため、禁煙することで、基礎代謝の亢進作用がなくなり、代謝が落ちて太りやすくなるということです。
また、ニコチンは血糖値を上昇させて食欲を抑える働きがあります。さらに、タバコを吸い続けることで、味覚障害が生じる可能性があるといわれています。
禁煙することで、タバコが吸えないストレスもあってなのか食欲がアップします。そして食事も美味しく感じられるようになることで、タバコを吸っていた時よりも多くカロリーを摂取してしまう。これらが禁煙太りの原因のひとつと考えられます。
出典：厚生労働省 e-ヘルスネット 喫煙と糖尿病
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/tobacco/t-03-004.html
何キロぐらい太ってしまうのか
禁煙すると太るといわれますが、実際に何キロくらい体重増加してしまうのでしょう。
禁煙をした約８割が平均2kgの体重が増えてしまうそうです。体重が３kg以上増加した割合は27％、5kg以上増加した割合は7％という調査結果があります。また、ヘビースモーカーの場合は体重がより増加しやすいとされています。
禁煙太りは一時的なもの？どのくらいの期間太るのか
禁煙すると太る、だったら禁煙しない方がいいんじゃないの？と思われるかもしれませんが、そうではありません。
禁煙すると太る期間は、一時的なものでしかありません。タバコを吸い続けている人に比べて、禁煙をした人の方が、長い目で見ると体重が減少しているのがわかります。
出典：厚生労働省 禁煙支援マニュアル（第二版）
https://www.mhlw.go.jp/topics/tobacco/kin-en-sien/manual/dl/02.pdf
禁煙した直後に体重増加するのはよくあることですが、禁煙が原因の体重増加はいつまでも続くものではありません。体重増加は健康を取り戻している証拠だからです。ならば、禁煙して数年後に体重が減ったほうが良いと思いませんか。
禁煙とダイエットを両立する方法
禁煙して平均で2kg増えるなら、その時期に同時にダイエットをしても、しなくても結局体重は増えるんじゃないかと思ってしまいますよね。ですが、工夫や心がけ次第で禁煙とダイエットを両立することができるのです。
食事・間食に気を付ける
禁煙をすると、味覚が戻るので、普段の食事がよりおいしく感じられ、ついつい食べ過ぎてしまうということがあります。また、口さみしさやストレスを紛らわすために、間食が増えてしまうということも。
禁煙中に口さみしくなったときは、干し昆布やタブレット菓子、キシリトールガムなどカロリーの低いものを選びましょう。飲み物はお水やお茶、紅茶やコーヒーは無糖に。ジュースやアルコールも飲み過ぎないようにしましょう。
運動習慣をつける
運動といっても、激しい運動では、ダイエットは続けられません。毎日続けられるような簡単な運動を行いましょう。家事の合間にできるストレッチや通勤時に背筋を伸ばして大股で歩くなど、日常生活で取り入れられるものがよいでしょう。
このような有酸素運動は、体脂肪を燃焼させ基礎代謝がアップする効果があるといわれています。禁煙したことで、落ちてしまった基礎代謝を元に戻すためにも、毎日ストレッチなどの有酸素運動を行うようにしましょう。
まとめ
禁煙をすると太るといわれていますが、禁煙太りはニコチンを摂取しなくなることで代謝が一時に落ちてしまうというもの。一時的なものなので、心配することはありません。普段の食事や運動などに気を付ければ、禁煙とダイエットは両立できます。
禁煙するとどうしてもストレスが溜まってしまい、それを何か食べることで紛らわそうとする気持ちもありますが、禁煙で太ることを怖れないことが大切です。むしろ、禁煙したからこそダイエットのチャンスと考えてみてはどうでしょうか。
禁煙もダイエットも健康を取り戻すためには、とても大切なことなのです。
禁煙ライター 黒田知子
（参考）
厚生労働省 e-ヘルスネット 体重コントロール
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/tobacco/t-06-008.html
厚生労働省 e-ヘルスネット 喫煙と糖尿病
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/tobacco/t-03-004.html
厚生労働省 禁煙支援マニュアル（第二版）
https://www.mhlw.go.jp/topics/tobacco/kin-en-sien/manual/dl/02.pdf
